허리 통증 원인과 치료 예방 법 생활 습관 변화

 

허리통증원인장시간 앉아있는 습관

허리통증은 일살생활을 하다 보면 자주 일어나는 통증 중에 하나라 생각하니다. 중년의 나이에 들어설수록 물건을 들다가가 , 자다가 일어났을 때 허리 통증을 호소하는 경우가 있다. 허리 통증은 어떤 통증이냐에 따라 치료 방법과 기간이 상이할 수 있으며 생활환경 개선과 자세교정 또한 필요하다 오늘은 여기기 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

◈허리통증의 원인◈

허리통증 일명 요통이라 부르기도 한다. 

 

▣요통의 원인

⊙근육 또는 인대 변형

☞요통의 가장 흔한 원인 중 하나는 근육이나 인대의 긴장을 말합니다.

☞이런 종류의 부상은 종종 무거운 물건을 들어 올리거나 갑작스러운 어색한 움직임 또는 심지어 신발을 묶기 위해 몸을 구☞부르리는 것과 같은 간단한 작업 인해 발생합니다. 

☞근육과 인대 가 늘어나거나 찢어져 통증과 불편함을 호래 할 수 있습니다. 

 

⊙자세불량

☞나쁜 자세로 앉거나 서 있는 것은 허리에 부담을 주고 통증을 유발할 수 있습니다. 

☞몸을 구불릴 때 척추는 잘 목정력 되고 근육은 균형을 위해 더 활발히 움직여야 압니다. 

☞시간의 지남에 따라 근육의 피로와 간장으로 이루어지며, 허리통증을 일으킬 수 있습니다.

 

⊙디스크 탈장

☞척추는 작은 해면 디스크로 완충된 척추라고 불리는 일련의 연결된 뼈들로 구성되어 있습니다. 

☞척추 디스크의 부드러운 내부 물질이 바깥층의 찢어진 틈으로 밀려 나올 때 신경을 눌러 요통을 일으킬 수 있습니다. 

☞이 상태는 탈장 디스크로 알려져 있으며 노화, 부상 또는 등의 반복적인 스트레스를 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 

 

⊙관절염

☞관절염은 관절에 염증이 생기는 질환입니다. 

☞관절에 염증이 생기면, 경직, 통증 그리고 운동범위의 감소로 이끌 수 있습니다.

☞이것은 허리 아래에 요통을 일으킬 수 있습니다. 

 

⊙골다공증 

☞골다공증은 뼈가 부서지기 쉬고 약해져 골절과 요통으로 이어지는 질환입니다. 

☞이것은 에스트로겜수치의 감소로 인해 발병할 위험이 증가하는 폐경 후 여성들에게 종종 보입니다. 

 

⊙척추협착

☞척추관 협착증은 척추관이 좁아져 뒤쪽 신겨에 부다음 주는 질환입니다. 이는 허리 통증뿐만 아니라 다리에 통증 저림. 그☞리고 허약함을 유발할 수 있습니다. 

 

⊙좌골신경통

☞좌골신경통은 허리 아래에서 다리 아래로 통증이 발산되는 상태입니다.

☞이것은 종종 허리 아래에서 엉덩이와 다리를 통해 이어지는 좌골 신경에 압력을 가하는 디스트 또는 따른 부상의 의해 발생합니다. 

 

⊙요통의 발생의 다른 원인

 

☞척추의 비정상적인 만곡인 척추측만증

☞관절과 연골에 영향을 미치는 관절염의 일종인 골관절염 

☞근육과 관절에 광범위한 통증과 압통을 일으키는 만성 질환인섬유 근육통

☞척추에 영향을 미치는 관절염의 일종인 강직성 척추염

☞허리와 복부에 통증을 유발할 수 있는 신장 결석

☞통증과 염증을 유발할 수 있는 척추의 감염 또는 종양

 

◈요통의 치료법과 안도 감을 얻는 방법◈

 

⊙휴식과 얼음

☞요통을 겪고 있는 경우는 우선 안정을 취하고 얼음을 바르는 것입니다. 

☞염증을 줄이고 통증으로부터 어느 정도 완화를 제공합니다. 

☞운동을 많이 하지 않으면 통증이 심해지므로 하루나 이틀은 안정을 취해야 하고 너무 오래 쉬면 안 됩니다. 

ㅍㅍ너무 많은 활동을 하지 않는다면 통증이 더 심해질 수 도 있습니다. 

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⊙의약품

☞아세트아미노펜, 이부프로펜 , 나프록센 등 시판 진통제는 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 

☞그러나 이약들을 지시대로 의료 제공자의 지도 하에 사용하는 것이 중요합니다. 

☞처방약은 또한 근육 이완제나 오피오이드를 포함한 심한 통증에 필요한 경우가 있습니다. 

 

⊙물리치료

☞물리 치료사는 처방한 운동과 스트레칭은 통증을 줄이고 운동 범위를 개선하는데 도움이 됩니다. 

☞물리치료에는 마사지 열요법 또는 한랭 요법, 초음파요법도 포함될 수 있습니다. 

 

⊙카이프랙틱 케어

☞카이프랙틱 케어에는 통증을 완화하고 기능을 개선하는데 도움이 되는 척추 조절 및 기타 치료가 포함됩니다.

☞ 카이로프 랙터는 요통의 원인 또는 원인이 될 수 있는 척추의 위치 어긋남을 특정 및 수정하는데 도움이 됩니다. 

 

⊙침구

☞침 치료는 통증을 완화하고 치유를 촉진하기 위해 신체의 특정장소에 가는 바늘을 삽입하는 것을 포함한다.

☞물리치료 및 약물 요법등 다른 치료와 조합하여 사용되는 경우가 많습니다. 

 

⊙외과

☞수술은 보통요통의 마지막 수단으로 간주.

☞다른 치료법이 실패한 경우에만 권장

☞외과적으로 선택지는 척수 융합, 층  절제 또는 추간판 절제가 포함될 수 있습니다. 

 

⊙라이프스타일일의 변화

☞생활습관을 바꾸는 것은 미래의 요통을 예방하는데 도움이 됩니다. 

☞여기에는 체중감소 금연 자세 개건 및 신체 활동증가 들이 포함됩니다.

☞ 생활습관을 바꾸는 것 많으로도 큰 병에 대한 미리 예방이 가능합니다. 

 

⊙정기적인 운동

☞규칙적인 운동은 등을 지탱하는 근육을 강화하고 전반적인 신체건강을 증진시키는데 도움이 됩니다. 

☞걷기 , 수영, 사이클링 등 저 충격 활동은 등에 부다음을 주지 않고 계속 활동하기에 좋은 방법입니다. 

 

⊙건강한 체중유지

☞여러분의 체중을 운반하는 것은 등에 추가적인 스트레스를 주어 통증이나 다른 문제로 이어질 수 있습니다. 

☞균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 건강하 체중을 유지하는 것은 요통의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 

 

⊙자세의 개선

☞허리를 굽히거나 쪼그리고 앉으면 등 근육에 부담이 돼 통증을 유발할 수 있습니다. 

☞자세를 좋게 하기 위해 어깨를 뒤로 젖히고 발을 땅에 넘어뜨리고 똑바로 앉는다. 데스크에서 작업하는 경우 의자와 컴퓨☞터가 인체공학적으로 설정되어 있는지 확인하십시오.

 

⊙물체(오브젝트) 올바르게 들어 올리기

☞무거운 물건을 들 때는 등 대신 발로 들어 올린다. 무릎을 구부려 허리를 곧게 유지하고 들어 올릴 때 몸이 뒤틀리지 않도록 합니다.

 

⊙금연

☞흡연은 척추로의 혈류를 줄이고 척추 디스크 변성에 기여하며 요통을 유발할 수 있습니다.

☞ 흡연을 그만두는 것은 전체적인 건강을 개선하고 요통의 위험을 줄일 수 있습니다. 

 

⊙스트레스관리 

☞스트레스는 등 근육에 긴장을 일으키고 통증을 일으킬 수 있습니다. 

☞스트레스를 관리하려면 심호흡, 명상, 요가 등 휴식기술을 시도하십시오

 

⊙충분한 수면을 취하다. 

☞수면부족은 신체의 자기 회목과 치유 능력을 저하시킴으로써 요통의 원인이 될 수 있습니다. 

☞요통의 위험을 줄이기 위해 하룻밤에 7-8시간 수면을 목표로 하는 것이 좋습니다. 

 

☞이러한 생활습관의 변화로 스타일을 변화시키면서 요통 예방과 관리를 돕고 전체적인 건강과 행복을 향상할 수 있습니다. 생활습관을 크게 바꾸기 전에 의료기관과 충분한 상담을 하는 것이 중요합니다.