갑자기 무릎통증의 원인과 증상,치료예방법 통증에 좋은 음식추천

 

무릎통증

무릎 통증은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 질환입니다. 가벼운 불편함에서부터 삶의 질에 영향을 미치는 심각한 고통에 이르기까지 다양합니다. 무릎관절은 허벅지 뼈, 정강이뼈, 무릎 캡을 연결하는 복합관이며, 관절은 충격을 흡수하고 관절에 안정성을 제공하는 것을 돕는 인대, 근육, 그리고 연골에 의지합니다. 무릎통증의 원인과 증상, 진단 생활치료예방법에 대하여 설명할 예정입니다.

 

 

◈갑자기 무릎통증의 증상이 생겨날 때의 원인◈

 

▣무릎 부상

⊙무릎 부상은 무릎 통증의 흔한 원인입니다.

⊙그것들은 스포츠로 인하 부상, 넘어짐, 그리고 사고를 포함한 다양한 요인들에 의해 생겨날 수 있습니다. 

⊙가장 흔한 무릎 부상으로는 인대 염좌, 수막파열, 골절등이 있습니다. 

 

▣인대 염좌

⊙인대 염좌는 무름 관절을 지탱하는 인대가 늘어나거나 찢어질 때 발생합니다.

⊙무릎 관정의 급격한 비틀림이나 충격으로 인해 발생할 수 있습니다. 

⊙일반적인 인대 염좌 유형에는 전방 십자 인대(ACL)와 내측 측부 인대(MCL) 염좌가 포함

 

▣메니스커스 눈물

⊙메니스커스 눈 물는 대퇴골과 정강이뼈 사이에 있는 고무 재질의 쿠션입니다.

⊙무릎 관절이 갑자기 뒤틀리거나 충격을 받아 수막 파열이 발생할 수 있습니다.

⊙메니스커스 눈물은 찢어진 위치에 따라 안쪽 또는 옆쪽으로 분류될 수 있습니다. 

 

▣골절 

⊙무릎 골절은 보통 자동차 사고나 추락과 같은 충격이 큰 부상에 의해 발생합니다.

⊙무릎 골절은 골절의 정도에 따라 부분 골절 또는 완전 골절로 분류될 수 있습니다. 

 

▣골관절염

⊙골관절염은 무릎 관절에 영향을 미치는 퇴행성 관절 질환입니다. 

⊙노일들에게 더 흔하며 무름 관절에 통증, 경직, 붓기를 일으킬 수 있습니다. 골관절염은 시간이 지나면서 무릎관절을 완충⊙하는 연골이 부서지면서 뼈가 서로 마찰하면서 발생합니다. 이것은 무릎관절에 통증과 염증을 일으킬 수 있습니다

 

▣류마티스 관절염

⊙류마티스 관절염은 관절에 염증을 일으키는 자가면역질환입니다.

⊙무릎 관절에 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 

⊙무릎관절을 포함한 신체의 모든 관절에 영향을 미칠 수 있습니다. 

⊙류마티스 관절염은 신체의 면역 체계가 관절의 내벽을 공격하여 통증과 염증을 유발할 때 발생합니다. 

 

▣건염

⊙건염은 근육을 뼈에 붙이는 힘줄의 염증입니다.

⊙무릎관절에  통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 

⊙건염은 무릎관절의 과도한 사용이나 반복적인 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 

 

▣부스럼 

⊙버선염은 버선의 염증으로 , 무릎관절을 완충시키는 액체로 채워진 주머니입니다.

⊙무릎 관절에 통증과 붓기를 유발할 수 습니다. 

⊙무리하게 사용하거나 무릎관절에 반복적인 무리가 가해 질 수 있습니다 

 

 

◈무릎통증의 증상◈

⊙부상, 과다 사용 및 근본적인 의학적 상태와 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

⊙무릎 통증의 증상은 근본적인 원인에 따라 달라질 수 있습니다. 

 

▣통증

⊙무릎 통증의 가장 흖란 증상은 무릎관절과 그 주변의 통증입니다. 

⊙통증은 날카롭거나 둔하거나 아플 수도 있으며 관절이 뻐근하거나 쑤시는 느낌을 동반할 수 있습니다. 통증은 걷거나, 서⊙있거나 무릎을 구 부릴 때 나타날 수 있으며, 신체 활동과 함께 악화될 수 있습니다. 

 

▣붓기

⊙붓기는 무릎 통증의 또 다른 증상

⊙염증, 부상 또는 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 붓기는 경미하거나 심할 수 있음.

⊙무릎관절 주위가 따뜻하거나 붉어질 수 있습니다. 

 

▣강성

⊙무릎 관절이 뻣뻣해지면 무릎을 움직이거나 구부리기가 어려울 수 있습니다. 

⊙부상, 남용 또는 근본적인 의학적 상태와 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 

⊙아침에 또는 장시간 앉아 있거나 서있는 경우 경직이 더 심해질 수 있습니다. 

 

▣불안정성

⊙무릎관절이 불안정하면 무릎이 약해지거나 흔들릴 수 있습니다. 

⊙이것은 무릎 관절을 지탱하는 인대, 힘줄, 또는 근육의 부상으로 인해 발생할 수 있음

⊙불안정은 걷거나 서있는 것이 힘들며 추락의 위험성을 증가시키기도 함

 

▣팝업 또는 클릭

⊙무릎관절에서 펑 소리가 나거나 딸깍거리는 소리가 나는 것은 무릎 통증의 증상일 수 있습니다. 

⊙이러한 소리는 걷거나 무릎을 구부릴 때 들릴 수 있으며 무릎 관절의 인대 또는 힘줄에 대한 부상으로 인해 발생됨

 

◈무릎통증의 치료 및 예방법  추천음식 ◈

 

▣무릎통증 치료▣

▣휴식

⊙영향을 받은 무릎을 쉬게 하는 것은 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

⊙무릎 통증을 악화시키는 활동을 피하고 무릎이 쉬면서 치유될 수 있는 충분한 시간을 줍니다. 

 

▣얼음 및 열치료

⊙얼음과 열 치료는 무릎관절의 통증과 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

⊙하루에 몇 번씩 한 번에 20분 동안 무릎에 얼글을 대고 마사지해 줍니다.

⊙열치료는 근육을 이완시키고 영향을 받은 부위로의 혈류를 증가시키는데 도움을 줍니다. 

 

▣약물

⊙아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 시판되는 진통제는 무릎 관절의 통증과 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 

⊙무릎 통징이 더 심한 경우에는 코르티코스테로이드나 바이오의약품과 같은 처방약도 처방될 수 있음

 

▣물리치료

⊙물리치료는 근육을 강화하고 무릎관절의 운동범위를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

⊙물리치료사는 특정한 필요한 목표에 맞춘 운동프로그램을 통해 무릎 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 

 

▣수술

⊙경우에 따라서는 무릎 통증으로 인해 치료의 목적으로 최종 수술을 필요로 할 수 있습니다

⊙찢어진 인대나 반원판을 치료하거나 손상된 무릎 관절을 교체하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 

 

▣▣예방법▣▣

 

▣연습

⊙규칙적인 운동은 무릎관절을 지지하는 근육을 강화

⊙유연성과 운동범위를 향상

 

▣적절한 신발 착용

⊙적절한 지지와 쿠션을 제공하는 적절한 신발을 신으면 무릎통증을 예방하는데 도움이 됨

 

▣체중관리

⊙체중을 유지하고 관리하는 것은 무릎통증의 위험을 줄임

⊙과도한 체중은 무릎 관절에 추가적인 스트레스 및 부상의 위험을 증가시킬 수 있음

 

▣운동

⊙역기를 들거나 스포츠에 참여할 때 적절한 규칙을 통해 정해진 운동은 무릎 보호에 도움이 됩니다. 

 

▣워밍업 및 쿨다운

⊙신체 활동 전에 준비운동을 하고 그 후에 몸을 식히는 것은 무릎 부상의 위험을 줄입니다. 

⊙스트레칭, 가벼운 운동 또는 걷기 또와 저 충격으로 무릎보호에 도움이 됩니다. 

 

◈추천음식과 효능◈

 

▣지방이 많은 물고기

⊙연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 

⊙오메가 3 지반산은 항염증 특성을 가지고 있습니다. 

⊙무릎관절의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 

⊙지방이 많은 생선을 일주일에 2~3번 먹는 것은 무릎통증을 줄이고 관절의 운동성을 향상합니다. 

 

▣강황

⊙강황은 항염증 특성이 있는 향신료입니다.

⊙커큐민이 라고 불리는 화합물을 함유하고 있으며, 염증을 줄이고 무릎통증을 완화시키는데 도움을 줍니다

⊙식단에 강황을 첨가하는 것은 무릎통증을 줄이고 관절 운동성을 향상합니다. 

 

▣생강

⊙생강은 항염증작용을 하는 뿌리입니다. 

⊙진저롤이라고 불리는 화합물을 포함시키고 있으며, 염증을 줄이고 무릎통증을 완화시켜 줍니다. 

⊙식단에 생강을 첨가하는 것 또한 통증을 줄이고 관절의 운동성을 향상할 수 있습니다. 

 

▣베리류

⊙블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리는 산화 방지제가 풍부합니다.

⊙산화방지제는 체내의 염증을 감소시키고 무릎 통증을 완화시키는데 도움을 줍니다

 

▣브로콜리

⊙브로콜리는 비타민과 미네랄이 풍부한 십자화과 식물입니다. 

⊙항염증 특성을 가진 설포라판이라고 하는 화합물을 포함하고 있습니다. 

⊙무릎통증에 염증을 없애고 부드러움을 줍니다. 

 

▣견과류 및 씨앗

⊙아몬드, 호두, 치아씨와 같은 견과류와 씨앗은 건강에 좋은 지방과 산화 방지제가 풍부합니다. 

⊙신체의 염증을 줄이는 데 도움을 주며, 통증을 완화시키고 관절의 무리를 방지해 줍니다.

 

무릎 통증은 일상생활에 영향을 미치 칠 수 있는 답답하고 고통스러운 상태를 유발하기도 합니다. 

어디 한 곳 불편한 곳이 있으면 생활함에 있어 너무나 불편함을 느낄 수 있습니다. 

휴식과 물리치료와 같이 전통적인 치료법도 중요하지만 특정음식을 통해 염증을 줄이고 무릎 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 

추천음식을 식단으로 짜고 평상시 음식 섭취를 꾸준히 한다면 큰 불편함 없이 건강한 무릎을 가지고 생활할 수 있지 않을까 합니다.