갑자기 발목통증을 유발하는 원인은 모든 연령대와 활동 수준의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 문제입니다. 가벼운 염좌에서부터 의학적 치료가 필요한 심각한 상황에 이르기까지 다양한 요인에 의해 발생합니다. 이번 블로그 포스팅에서 우리는 갑자기 발생하는 발목 통증의 가장 흔한 원인과 그것을 치료하기 위한 생활 속 예방법에 대하여 알아보겠습니다.
◈갑자기 발목통증을 일으키는 발목, 발목을 삐끗했을 시 원인이 되는 근육 3가지◈
발목을 삐끗했을 때 아픈 이유는 단지인대가 늘어나서 생기는 원인만은 아니다. 실은 비골근도 순간적으로 과신장되면서 손상을 입어 발목통증이 심해지곤 합니다
●발목염좌 시에는 비골근도 같이 치료해줘야 합니다.
앞성 말한 대로 비골근은 장비골근, 단비골근, 제3비골근 3가지로 이루어져 있습니다.
●장비골근은- '긴 종아리근'이라고도 합니다.
무릎 근처에서 시작하여 복숭아뼈 뒤쪽발 외측으로 내려가는 형태를 하고 있습니다.
장비골근이 약화되면 발목 바깥 근육이 이완되고 헐거워짐
발목을 바깥쪽으로 접질리는 사람은 장비골은 이 늘어났을 가능성이 큽니다.
●외국적 의학용어로는 솔레우스 근육이라고 하는 거 같습니다.
●솔레우스근육-위장과 근육의 깊은 곳에 놓여 평평하고 넓은 근육이 말함 발목 족저근 처짐을 담당하며 걷는 동안이나 다른 활동 중에 안정을 유지하는데 중요합니다.
●발바닥 근육의 손상은 과도한 사용, 갑작스러운 외상 또는 근육 섬유의 찢김으로 인해 발생할 수 있습니다.
솔레우스근육 손상의 증상은 - 종아리뒤쪽의 깊고 아픈 통증. 붓기, 그리고 발끝으로 걷거나 서있는 것을 포함할 수 있습니다.
●발바닥 근육 손상에 대한 치료는 일반적으로 통증과 붓기를 줄이기 위해 휴식, 얼음, 압박 및 상승 (rice 프로토콜)을 포함
물리치료 운동은 근육을 강화하고 발목 운동 범위를 개선하는 데 도움을 주기 위해 처방될 수 있습니다.
더 심각한 경우에는 찢어져 있거나 손상된 발바닥 근육을 치료하기 위해 수술이 필요할 수도 있습니다.
●단비골근 제3비골근은 장비골의 보조역할을 하는 근육입니다.
'짧은 종아리근 '으로 불리는 단비골근은 바깥면에서 5번 중족골(새끼발가락 발허리뼈) 외측으로 감아 들어오는 형태이고, 셋째 종아리근이라고 칭하는 제3 비골은 비골의 아패 측 앞쪽에 내려와 5번 중족골 외측에 달라붙어 있습니다.
외국의 의학용어로는 plantaris근육이라고 합니다.
●plantaris근육
족저근 무릎 뒤쪽에서 아킬레스건까지 이어지는 작고 얇은 근육입니다.
발목운동에 필수적인 것은 아니며 종종 발육근이라고도 합니다.
●족적근의 부상은 비교적 흔하지는 않지만 갑작스러운 외상이나 근섬유의 찢김으로 인해 발생할 수 있습니다.
족저근 손상의 증상은 종아리 뒤쪽의 날카로운 통증, 붓기, 그리고 발끝으로 걷거나 서있는 것으로 포함
●족저근 손상에 대한 치료
일반적으로 통증과 붓기를 줄이기 위해 휴식, 얼음, 압박 상승을 포합니다.
물리치료운동은 근육을 강화하고 발목 운동범위를 개선
대부분의 경우 플랜트리스 근육 부상에슨 수술이 필요하지 않습니다.
●두 근 육은 발목 측면의 정렬 유지에 도움을 줌. 비골이 뒤로 빠지지 않도록 지탱해 주고 받쳐줌
단비골근과 제3 비골근이 과사용 되면 앞쪽 위로 밀리고, 약화되면 뒤쪽 아래로 밀리게 될 수 있습니다.
◈임산부의 발목통증◈
발목통증은 특히 임신 후기에 임산부들 사이에서 흔하게 나타납니다.
- 부종- 즉 붓기는 발목과 발에 영향을 미칠 수 있는 임신의 흔한 증상, 이것은 혈액량의 증가와 체내의 체액 유지에 의해 발생합니다. 부종의 증상 은 발목과 발에 붓기, 조임, 불편함을 포함할 수 있습니다.
- 호르몬 변화- 임신 중에, 우리 몸은 릴랙신과 같은 더 높은 수준의 호르몬을 생산. 이것은 발목의 인대와 관절이 느슨해지고 더유연 해질 수 있습니다. 발목통증과 불안정으로 이어지기도 합니다.
- 체중증가-임신이 진행됨에 따라 여성들은 일반적으로 체중이 증가하는데 이는 발목과 발에 추가적인 압력을 가하여 통증과 불편함을 초래할 수 있습니다.
- 혈액 순환불량-임신을 하게 되면 발에 혈액순환이 잘 되지 않아 발목 통증, 붓기, 불편함들이 생길 수도 있습니다.
- 임신 전-임신 전 합병증은 고혈압과 간과 신장 등 장기 손상이 특징이 심각한 임신 합병증입니다. 발목통증과 붓기는 두통, 시력변화, 복통과 함께 외상 전 증상입니다.
만약 여러분이 임신 중이고 발목통증을 경험하고 있다면, 심각한 합병증을 배제하기 위해 의료진과 상담하는 것이 중요합니다.
●발목통증에 대한 치료
통증은 근본적인 원인과 심각도에 따라 잘라집니다. 임산부의 발목 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있는 방법에 대하여 알려드리겠습니다.
●정지 및 표고
정기적으로 휴식을 취하고 발을 높이는 것은 붓기를 줄이고 발목통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
●운동 및 물리치료
걷기와 수영과 같은 충격이 적은 운동은 순환을 개선하고 발목통증을 줄이는데 도움이 됩니다.
발목관절을 강화하고 유연성을 향상하기 위해 발목회전과 스트레칭과 같은 물리치료 운동도 권장
●지지신발
아치지지대가 좋은 지지 신발을 신으면 발목에 가해지는 압력을 줄이고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.
●압축 스타킹
압박 스타킹이나 양말은 혈액순환을 개선하고 발목과 발의 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
●약물
경우에 따라 통증과 염증을 관리하기 위해 약물치료가 권장될 수 있습니다. 하지만 임신 중에 약을 복용하기 전에 꼭 의료진과의 상의가 필요하겠습니다.
●발목통증예방을 임신 중 건강한 식단.
질 좋은 영양섭취는 염증을 줄이고 체내 순환을 개선하는데 도움을 줍니다.
●신선한 과일 야채
과일이나 채소는 염증을 줄이고 건강한 순환을 촉진하는데 도움을 줄 수 있는 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다.
●통곡물
현미와 퀴노아와 같은 통곡물은 섬유질의 좋은 공급원이고 혈당 수치를 조절하고 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
●린 단백질
닭고기와 생선과 같은 지방이 적은 단백질은 건강한 근육과 관절기능을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다
●칼슘이 풍부한 음식
칼슘은 튼튼한 뼈를 유지하는데 중요하고 유제품, 잎이 많은 녹색채소, 강화된 시리얼과 같은 음식에서 발견될 수 있습니다.
●수화
물을 많이 섭취하면서 수분을 유지하는 것은 붓기를 줄이고 몸의 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.
◈어린이 발목통증◈
어린이의 발목통증은 부상, 성장자극, 그리고 의학적 상태를 포함한 다양한 요인들에 의해 생겨날 수 있습니다.
●염좌 및 변형률
발목염좌와 긴장은 특히 스포츠나 신체 활동에서 활동적인 어린이들에게 흔한 부상
증상에는 붓기, 보행, 곤란등이 포함될 수 있습니다.
●과도한 사용으로 인한 부상
아킬레스건염이나 스트레스 골절과 같은 과도한 사용으로 인한 부상은 발목에 반복적인 스트레스를 주는 활동에 참여하는 어린아이들에게 발생
증상에는 통증, 붓기, 뻣뻣함이 포함될 수 있습니다.
●평발
평발 또는 넘어진 아치는 어린이들에게 발목통증을 유발할 수 있습니다.
이 상태는 발의 아치가 제대로 발달하지 않아 과도한 발목 불안정으로 이어질 때 발생합니다. 증상에는 통증, 붓기, 보행곤란등이 포함될 수 있습니다.
●청소년 특발성 관절염
청소년 특발성 관절염은 발목을 포함한 관절 통증과 염증을 일으킬 수 있는 만성 자가면역 질환
증상에는 발목 관절의 통증, 경직 및 붓기가 포함
●어린이 발목통증 치료 방법
●휴식-아이가 발목통증을 경험하고 있다면 더 이상의 부상을 방지하기 위해 휴식을 권장하는 것이 중요
장시간 서있거나 걷기가 필요한 활동을 제한
●얼음- 얼음팩을 환부에 바르는 것은 염증과 고통을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
하루에 몇 번씩 한 번에 10~15분 동안 발목에 얼음팩을 올려 찜질해 주기
●압박-발목을 탄력적인 붕대로 감으면 붓기를 줄이고 지지력을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
●표고-영향을 받을 발목을 심장높이 이상으로 올리는 것은 붓기를 줄이고 치유를 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.
●물리치료- 물리치료 운동은 발목 힘과 유연성을 향상
고통을 줄이고 , 미래의 부상을 예방하는데 도움을 줍니다
●약물
어떤 경우에는 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 시판되는 진통제가 통증을 완화하고 염증을 줄이기 위해 권장될 수 있습니다.
●어린이 발목통증에 좋은 음식
●과일과 야채-신선한 광일과 야채는 염증을 중리고 치유를 촉진하는데 도움을 줄 수 있는 비타민과 미네랄을 포함하고 있음
베리류, 잎이 많은 녹색채소, 감귤류와 같은 다양한 과일과 채소를 먹도록 권장
●통곡물-통곡물은 혈당수치를 조절하고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 주는 섬유질의 좋은 공급원
현미, 통밀빵, 오트밀과 같은 통곡물 음식을 먹도록 자녀에게 권장
●린 단백질- 닭고기, 생선, 그리고 두부와 같은 지방이 적은 단백질은 건강한 근육과 관절기능을 증진시키는데 도움을 줍니다
아이의 회복을 위해서는 아이의 식단에 살코기 단백질을 포함시키는 것을 권장
●칼슘이 풍부한 음식- 칼슘은 건강한 뼈를 위해 필수적이며 유제품, 잎이 많은 녹색채소, 강화된 시리얼과 같은 음식에서 발견
뼈건강을 위해 칼슘이 풍부한 음식을 먹도록 권장
●오메가-3 지방산- 오메가 3 지방산은 항염증 특성을 가지고 있어 연어, 참치, 호두와 같은 음식에서 발견
염증을 줄이고 치유를 촉진하기 위해 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 먹도록 자녀에게 권장
임산부나 자녀 분들 그리모든 분들이 발목통증을 언제 어디서든 호소하실 수 있으며 언제 본인에게 발생될지 모르는 일입니다. 자녀의 식단이나 운동 루틴에 중요한 변화를 주기 전에 의료 서비스 제공자 및 영양사와 상담이 중요합니다
그들은 여러분이 아이의 발목통증을 완화하고 치유를 촉진하는데 도움이 되는 개인화된 계획을 세워 빠른 쾌유를 할 수 있도록 도와줄 것이라 생각합니다.
사전에 미리 예방을 위한 과도한 활동을 줄이고 언제 스트레칭 및 평상시 좋은 음식을 섭취한다면 큰돈 들여 큰 병을 고쳐야 하는 일이 없을 것이 생각됩니다. 감사합니다.
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