고혈압(HYPERTENSION) 낮추는법,식단관리,고혈압 합병증

 

고혈앞낮추는법

 

고혈 앞으로도 알려진 고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 건강 상태입니다. 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높아서 심장과 혈관에 부담을 줄 때가 있습니다. 만약 방치 하게 두면, 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 그리고 신장문제를 포함한 심각 한 건강 합병증을 초래합니다. 오늘은 고혈압을 낮추는 법과 고혈압에 대하여 상세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

◈▣◈고혈압을 낮추는 방법◈▣◈

고혈압을 줄이는 효과적인 방법에는 무엇이 있을까요. 

 

1. 우선 고혈압이란 무엇인가 알아야 할 거 같습니다. 

●고혈압이란- 흔히 고혈압으로 알려진 동맥의 압력이 상승하는 것이 특징인 만성적인 의학적 상태입니다. 

●심장과 혈관에 부담을 주어 심장병, 뇌졸중, 그리고 다른 합병증의 위험을 증가시킵니다.

●고혈압의 원인과 결과를 이해하는 것은 고혈압의 영향을 관리하고 줄이는 데 중요합니다. 

 

혈압수치를 낮추는 것은 생활방식의 변화, 식이조절, 스트레스 관리, 그리고 경우에 따라 약물치료를 포함하는 포괄적인 접근법을 필요로 합니다. 항상 의료 기관과 상의하여 특정상황에 가장 적합한 조치를 결정하는 것을 권장합니다. 

 

2. 건강한 식단 채택

●건강한 식단은 고혈압을 관리하는데 중요한 역할을 합니다. 

●가공되지 않은 전체 음식을 강조하는 균형 잡힌 식사 계획에 집중하세요, 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질 및 저지방 유유제품을 통합합니다. 

●나트륨 과다 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로 가공 및 포장 식품을 피함으로써 나트륨 섭취를 줄입니다.

●대신 신선한 허브와 향신료를 선택하여 식사에 맛을 내어 보십시오.

 

3. 다이어트가 혈압에 미치는 영향

●식단은 고혈압을 관리하는데 중요한 역할을 합니다. 

●우리가 먹는 음식은 혈압 수치를 낮추는데 기여하거나 도움을 줄 수 있습니다.

●건강한 식단은 나트륨, 포화 지방, 그리고 가공 식품의 섭취를 최소화하면서 심장 건강을 증진시키는 영양분이 풍부한 음식에 초점을 맞춥니다.

●다이어트가 혈압에 미치는 영향을 이해하는 것은 긍정적인 변화를 만드는 첫 단계입니다.

 

개인의 필요에 가장 적합한 식이 요법을 결정하려면 의료기관 또는 등록 영양사에게 문의

사용자의 건강 상태, 생활 방식 및 선호도에 따라 개인화된 지침을 제공할 수 있습니다. 대부분의 경우, 균형 잡힌 식사 계획을 채택하는 것은 효과적으로 혈압을 낮추고 전반적인 심혈관 건강을 향상할 수 있습니다. 

 

4. 혈압을 낮추는 식단의 주요 구성 요소

●혈압을 낮추는  식단은 심장 건강을 지지하고 고혈압을 줄이는 데 도움이 되는 특정 영양소를 통합하는데 초점을 맞춰야 합니다. 

●주요 구성요소는 다음과 같습니다. 

 

▣과일 및 야채

●비타민, 미네랄, 산화방지제가 풍부한 다채로운 과일과 야채를 섭취하는 것을 목표로 합니다

●이 영양소 들은 혈압을 낮추는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

 

▣통곡물

●퀴노아, 현미, 통밀빵, 귀리와 같은 통곡물을 선택하세요

●섬유질이 풍부한 이 음식 들은 건강한 혈압 수치를 유지하고 심장건강을 증진시키는데 도움을 줍니다.

 

▣린 단백질

●가금류,, 생선, 콩류, 두부와 같은 단백질의 지방이 적은 공급원을 선택하세요 , 이러한 옵션들은 포화지방이 적고 혈압에 부정적인 영향을 주지 않고 필수 영양소를 제공합니다. 

 

▣저지방 유제품

●탈지우유, 요구르트, 코티지, 치즈와 같은 저지방 유제품을  통합

●그들은 건강한 혈압 수치를 지지하는 칼슘과 다른 영양소의 훌륭한 공급원이 됩니다.

 

▣건강한 지방. 

●아보카도, 견과류, 씨앗, 그리고 올리브 오일과 같은 건강한 지방의 공급 원을 식단에 포함

●이 지방들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 지원합니다. 

 

▣DASH다이어트:효과적인 접근법

●고혈압을 막기 위한 식이요법(DASH) 다이어트 고혈압을 낮추기 위해 효과적인 식사를 계획합니다

●나트륨 섭취를 줄이면서 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 그리고 저지방 유제품의 섭취를 강조

●DASH식단은 양조절을 장려하고 건강한 혈압 수치를 촉진하는 영양소인 칼륨, 칼슘 마그네슘 이 풍부한 음식을 포함합니다.

 

●DASH 다이어트를 채택하는 것은 점차적으로 그것의 원칙을 식습관을 통해서 다이어트를 한다는 의미가 포함되어 있습니다. 

●과일과 채소 섭취량을 늘리고, 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하고, 기름기 없는 단백질을 선택하는 것으로 시작

●집에서 요리하고, 음식의 효능을 읽고, 소금 대신 허브와 향신료로 식사에 맛을 냄으로써 나트륨을 점차 줄여 나가시는 것이 좋습니다. 

●시간이 지남에 따라 작은 변화가 혈압관리의 상당한 개선으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

◈▣◈(식단관리) 고혈압 관리 좋지 않은 음식◈▣◈

 

●고혈압을 관리할 때 여러분의 혈압수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 음식을 주의하는 것이 중요합니다.

●피해야 할 음식에 대한 몇 가지 세부 사상을 알아보도록 하겠습니다

 

▣나트륨이 풍부한 음식

●높은 나트륨 섭취는 혈압 상승과 관련이 있습니다. 

●가공 및 포장된 음식, 통조림 수프, 패스트푸드, 가공육(델리 고기 소시지등) 짠 과자(칩 및 프레첼등), 간장 및 케첩과 같은 미료를 포함하여 나트륨함량이 높은 음식을 제한하거나 피하는 것을 권장합니다. 

 

▣고포화 지방 식품

●포화지방이 많은 음식은 고혈압과 심장병의 원인이 될 수 있습니다. 

●지방이 많은 고기, 완전 지방 유제품(전체우유, 치즈, 버터) , 튀긴 음식, (가공된 구운 음식)(쿠키, 패스트리), 수소화 기름 (트랜스지방)으로 만든 음식과 같은 음식을 제한하거나 피하시는 것이 좋습니다. 

 

▣첨가된 설탕 및 설탕 음료

●과도한 설탕 섭취는 체중 증가와 혈압증가로 이어질 수 있습니다. 

●탄산음료, 달콤한 과일주스, 그리고 에너지 드링크와 같은 설탕이 든 음료를 피하세요., 디저트, 사탕, 그리고 달콤한 시리얼의 섭취를 제한하세요. 소스 조미료, 그리고 포장 과자와 같은 가공 식품에 숨겨진 설탕을 조심하세요.

 

▣알코올

●적당한 알코올 섭취는 심혈관계에 약간의 이점이 있을 수 있지만, 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다.

●알코올 섭취를 적당한 수준으로 제한하는 것이 좋습니다. 

●여성은 하루에 한잔, 남성은 하루에 두 잔까지 마시는 것을 의미합니다. 

 

▣카페인

●카페인은 어떤 사람들의 혈압을 일시적으로 높일 수 있습니다. 

●영향은 사람마다 다르지만 커피 차 에너지 드링크, 그리고 청량음료와 같은 카페인이 든 음료의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 

●여러분의 몸의 반응에 주의를 기울이고 필요하다면 카페인이 없는 옵션으로 전환하는 것을 고려해 보시길 바랍니다. 

 

▣가공 및 패스트푸드

●가공식품과 패스트푸드는 종종 많은 양의 나트륨, 건강에 좋지 않은 지방, 첨가된 설탕을 포함합니다.

●이 음식 들은 전형적으로 영양소가 낮고 혈압에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

●가능하면 가공되지 않은 전체 음식을 선택하고 신선한 재료를 사용하여 집에서 식사를 준비하세요.

 

음식에 대한 개별적인 반응은 다를 수 있습니다. 

●의료기관 또는 등록 영양사와 협력하여 특정 요구 사항과 의료 조건에 맞는 개인화된 식단 계획을 개발하는 것이 필수 적입니다.

●이러한 음식들을 피하거나 제한함으로써, 여러분은 고혈 앞을 관리하고 전반적인 심혈관 건강을 증진 시키시 위한 노력이 되실 겁니다.

 

▣고혈압으로 인한 합병증

1. 심혈관 합병증

2. 뇌졸중 및 관련 합병증

3. 신장 합병증

등이 주요 합병증입니다. 이 부분은 다음 포스팅을 통해서 좀 더 상세하고 세부적으로 알아보도록 하겠습니다.